Bodybuilding, Мир железа и всё что с ним связано |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Bodybuilding, Мир железа и всё что с ним связано |
8.2.2012, 14:45
Сообщение
#1
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: Пользователь Сообщений: 95 Регистрация: 11.9.2006 Из: Москва, Крылатское |
Салют. Есть в наших рядах мускулистый народ?? отзовитесь
|
|
|
22.2.2012, 19:08
Сообщение
#2
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: Пользователь Сообщений: 4905 Регистрация: 29.12.2009 Из: Москва |
Удачи! :)
про присед на 20 - сам, когда мне рассказали что бомба - не поверил!! потом попробовал из любопытства - и реально штырит :))) делаешь один разминочный подход 30-40% веса на 3-7 повторений и потом один подход на 20 раз :) - и все. тренировка на ноги закончена. С коленями никогда не было проблем :)) приседал не попой в пятку а пока часть ноги от колена до таза не будет параллельна полу. |
|
|
23.2.2012, 0:49
Сообщение
#3
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: Пользователь Сообщений: 1172 Регистрация: 10.2.2008 Из: Владивосток |
Удачи! :) про присед на 20 - сам, когда мне рассказали что бомба - не поверил!! потом попробовал из любопытства - и реально штырит :))) делаешь один разминочный подход 30-40% веса на 3-7 повторений и потом один подход на 20 раз :) - и все. тренировка на ноги закончена. С коленями никогда не было проблем :)) приседал не попой в пятку а пока часть ноги от колена до таза не будет параллельна полу. согласись, что "штырит" и "развивает силу", совсем не обязательно равны "силовые" красные волокна работают и развиваются именно при 3-6 повторов, а с 20ю повторами упражнение перестает быть силовым в принципе, это прописные истины! такое добавит лишь выносливости, кому то это и надо, а я гонюсь за массой, поэтому сижу на силовухе |
|
|
23.2.2012, 4:55
Сообщение
#4
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: Пользователь Сообщений: 4905 Регистрация: 29.12.2009 Из: Москва |
согласись, что "штырит" и "развивает силу", совсем не обязательно равны "силовые" красные волокна работают и развиваются именно при 3-6 повторов, а с 20ю повторами упражнение перестает быть силовым в принципе, это прописные истины! такое добавит лишь выносливости, кому то это и надо, а я гонюсь за массой, поэтому сижу на силовухе ну х.з. я когда начинаю заниматься в неделю один силовой подход приседа на 20 повторений, у меня рабочий вес растет по 5-10 кг каждую тренировку ))) - значит работает :) |
|
|
23.2.2012, 6:25
Сообщение
#5
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: Пользователь Сообщений: 95 Регистрация: 11.9.2006 Из: Москва, Крылатское |
|
|
|
23.2.2012, 15:53
Сообщение
#6
|
|
Зарегистрированный пользователь Группа: Пользователь Сообщений: 4905 Регистрация: 29.12.2009 Из: Москва |
да ладно?? т.е. получается в месяц у тебя рабочий вес в приседе вырастает на 20-40 кг?? ну да, где-то так, причем никакого секрета там нет, даже тренируюсь наотъебись ))) у меня когда начинаю ударную тренировку всего 5 упражнений :)) присед на 20 повторений, тяга на столько же, жим на 6, подтягивания с весом на 6 и жим стоя на 6 - все :)) - в каждом упражнении один подход разминочный 30-40% веса и потом рабочий - это все. и так каждую тренировку, если за неделю не успеваю восстановиться, то следующая тренировка через 1.5 недели. Саша, по поводу жима и брусьев - ну ок, наверное ты прав )) |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.9.2024, 6:49 |