Версия для печати темы

Автор: Дюх 8.2.2012, 14:45

Салют. Есть в наших рядах мускулистый народ?? отзовитесь

Автор: Devon 8.2.2012, 15:08

стараемся ))

Автор: Devon 8.2.2012, 15:33

главное правильно заниматься...

.

Автор: Чкалов 8.2.2012, 15:39

ааааааахаххахахаха как шкаф

Автор: Charly-sf 8.2.2012, 16:23

А чего надо-то?

Автор: AIK 8.2.2012, 16:32

Хочешь совет бесплатный )))
Я механиков своих попросил, мне брусья сварили. 3 подхода в день и больше не надо ничего. Можно брусья с турником.

Автор: Devon 8.2.2012, 16:47

Лёх... больше не надо для чего? ты уточняй... а то мож я уже 15 лет(канеш с перерывами...бывали длительные) не тем занимаюсь ? )))))))))))))))

Автор: AIK 8.2.2012, 16:50

Андрюх,
Для радости и нормальной физической формы )))

Автор: Devon 8.2.2012, 16:51

Автор: Дюх 8.2.2012, 16:57

А ты как для себя или тренируешь кого??

Автор: Gin des 8.2.2012, 17:07

сцуко, но видео из серии прощай позвоночник :) как можно делать становую с круглой спиной и еще и вот ТАК вот :))) - посмотрел видео и в очедерной раз понял, что лучше по жизни юзать только брусья и турник :))) - так хоть себя дурака меньше шансов будет убить подобной тяжестью и такой вот ацкой техникой :)))

Раньше был фанатом силовой рамы, если кто хоть раз пробовал в раме приседать или жать лежа, когда любой подход начинается с выжима веса вверх - тот поймет, потом как-то скучно стало, да и вообще когда тренируешься, вся жизнь делится на "до тренировки" и "после тренировки" :))))

Кста очень рекоменую, после долгого увлечения тяжестями офигенно хорошо йога идет :), особенно силовые асаны.

Автор: Student 8.2.2012, 17:20

это из разряда хочу дунуть 5бар ? )))

Автор: Gin des 8.2.2012, 17:37

ага 5 бар :)) - по ходу новый мем!
у чела на видео конфиг очень похожий :) как в теме про 5 бар :))) - он уже похоже дунул! ))

на самом деле шутки шутками, если кого когда-нить штангой придавливала - тот знает как это страшно :) - ломает как щепку.

Автор: yassnoa 8.2.2012, 18:13

Я думаю этому пауэрлифтеру до сих пор этот подход аукаеца )))

Автор: Devon 8.2.2012, 19:09

для себя

Автор: Nilus 9.2.2012, 4:35

Владивостокские эвоводы настолько суровы......

all natural

http://www.youtube.com/watch?v=GlOt80NltwE
http://rbid.ru/me/ok.jpg

кому там че подсказать? Спрашивайте )))

Автор: Maxel 9.2.2012, 5:05

аргумент))

Автор: Student 9.2.2012, 8:08

ну теперь все понятно) ты видимо хотел заливную крышку масла открутить и нечайно двигатель повернул поперек ))))

Автор: Nilus 9.2.2012, 8:25

полное разоблачение

Автор: Gin des 9.2.2012, 9:54

Браток, ты суровый! - упражнения правильные делаешь!

Автор: AIK 10.2.2012, 11:59

Знаю, что в Олимпик-стар есть хорошие инструкторы по пауэр-лифту. Если надо, могу узнать про Ла-Калину, тебе до нее вообще 2 шага.
Но что там что там ценник бодрый на абонемент и на индивидуальные занятия.

Автор: Антон Т. 10.2.2012, 12:15

А ведь симпатичный!

Автор: AIK 10.2.2012, 12:18

Тоха, ты меня пугаешь ))).

Автор: Антон Т. 10.2.2012, 12:29

Автор: Чкалов 10.2.2012, 16:39

Автор: Чкалов 10.2.2012, 16:40

Автор: Nilus 10.2.2012, 16:56

Автор: Дюх 17.2.2012, 5:52

Я жду когда Neo Fit откроется

Автор: Riemann013 17.2.2012, 10:12

Смотря каких целей ты хочешь добиться. Ты хочешь красиво выглядеть, уметь на спор перед телками пожать 150 кг или уметь быстро и эффективно всечь гопоте между рогов? Для этого разные типа мышц -> разный тип тренировок.

Автор: Gin des 17.2.2012, 10:25

Автор: Дюх 17.2.2012, 10:30

Автор: AIK 17.2.2012, 12:13

Гин Дес, шутка месяца ))

Ну а если между рогов)), то это уж точно брусья, турник, мешок и тренер.

Автор: Riemann013 17.2.2012, 12:39

Все верно, плюс присяды (со штангой, с другом, с карданом) и самое эффективное упражнение, взрастившее семнадцать поколений всекателей по всему миру и за рубежом - канат.

Автор: Gin des 17.2.2012, 12:52

Парни после видоса, который выложил Нилус, где он становую в сумоистском стиле делает - шансов у нас по нулям :) остается только лупить кто куда горазд :))) я предпочитаю между ногов :))) - рога - не моя стихия ))))

АИК

и ты еще забыл "тренер выпусти меня, я готов" :)

Автор: stall 17.2.2012, 15:29

Как говорил мой тренер по таю глядя на нас "с вами поцоны никто драться не станет, в вас только стрелять сразу".

Автор: Gin des 17.2.2012, 16:37

блин и как же это все совмещать с у них то хоть желания сразу стрелять не возникает? ))

Автор: AIK 21.2.2012, 15:27

Посмотрел, шо это за це ))).
Если честно, думал что это сауну строят или палатку овощную, без обид )).
Нам простору подавай)).

Автор: Дюх 21.2.2012, 15:31

а ты сам куда ходишь??

Автор: AIK 21.2.2012, 15:49

Ответ уже содержится выше )), на брусья у себя в сервисе. В сезон на турник и брусья во дворе.

А так вообще 7 лет подряд оттрубил)), но без фанатизма и высоких цифр.
В какой-то момент начался дауншифтинг от 100*8*6 жим до 50*20*6. А потом вообще перестал к железу подходить в фитнесе, только своим весом, а потом сам себя спросил - а зачем я вообще абонемент себе покупаю...

Автор: AIK 21.2.2012, 15:50

Но полный список центов могу представить, если надо ))

Автор: Gin des 21.2.2012, 16:03

Такая же история :)) Присед у меня шел от 140-150кг на 1 раз и до 100кг на 20 раз... в итоге для фана приседал 50кг по 50 раз в итоге бегать оказалось все равно прикольней :)))

одна из реальных фишек к которой интерес не ослабевает - гиря. 32 кг, древний кусок железа, а каждый раз как в первый :))) - оч советую к турнику и брусьям добавить гирю, если у кого ее еще нет )

Автор: Maxel 21.2.2012, 16:18

да ты млять как муравей

Автор: k1llaaa 21.2.2012, 16:22

Аж прослезился

Автор: Gin des 21.2.2012, 16:23

сцуко, сам удивляюсь :)))
p.s. на этом жизненные достижения закончились :))) ======> "запись есть"

Максель, теперь ты понимаешь, почему я начал лайтвейт с машины? :))) с меня уже нихера не срежешь :))))

Автор: Nilus 21.2.2012, 16:29

надо было сотку до 50 раз добить, это прикольней любого бега ))) адовое кардио получилось бы ))

Автор: Gin des 21.2.2012, 16:41

Я тебе скажу что сотка на 20 - за один подход - это уже адово кардио :))
Причем не понятно что потом больше болит, ноги или грудная клетка :)))

самый главный вопрос, который потом возникает (ближе к концу недели, когда снова научаешься ходить) - а зачем ?

p.s. после приседа, поятное дело, бег не вставляет в плане тренинга, так чисто веселое времяпровождение ))

Автор: Nilus 21.2.2012, 16:48

сотка на 20 эт так, размяться ))) помню когда весил 65, лет в 20, присел 120х13..... в глазах потемнело на несколько минут )) вот это было адово )
а чего это не вставляет то? )))
я вот вчера например очень жестко ноги прокачал и следом 45 минут на дорожке кардио в пульсе 140-150 ))

у меня не возникает вопроса зачем, есть цели которых интересно добиться, все очень просто...

Автор: Gin des 21.2.2012, 16:57

Спортивная карьера с четкими целями и задачами у меня закончилась в 11 классе :) - все последующие мытарства были чисто для Fun & Joy

- Если есть цели спортивные - это круто и достойно. Главное чтобы было понимание для чего качаешь железо и порой доводишь организм до срыва, потому что если не пользуешься химией, я не знаю другого способа набирать вес в упражнениях и в мышечной массе, кроме как доводить себя каждый раз до грани.
- доводить себя до грани без цели а по приколу - это прямая дорога в спортивную инвалидность, проблемы с позвоночником, коленными суставами, с кистями и пальцами, с сердцем, желудком и т.д. - это все из области объективной реальности.

не уверен, что каждый кто хочет добиться хороших весов в упражнениях или больших мышц понимают на что они идут, это я сейчас не про форумчан, просто много видел в спортзалах откровенного треша. Я считаю что
Спорт для жизни
а не
Жизнь для спорта :)

Саша, не то чтобы не вставляет, выброс адреналина есть, кайф есть :) - но как-то понимаешь, что сил и времени на все остальное не хватает, а усиленные тренировки требуют много времени и сил, все-таки спорт в этом плане что-то дает и что-то забирает.

Автор: Nilus 21.2.2012, 17:17

спортивных целей как раз таки нет, т.к. объективно понимаю что без химии добиться результатов ныне выступающих атлетов, просто невозможно.... Я против фармы, принципиально. Никогда не пробовал и в обозримом будущем не вижу необходимости. Юзаю только спортпит с магазина, но это по сути просто БАДы.
про дорогу к инвалидности, на химии - да, ты прав
без химии можно долго и упорно заниматься и при этом иметь неплохой прогресс, у меня прибавки в силовых за год составили 20 в жиме, 35 в приседе и 65 в тяге, все как говорится "на сухую"
вопрос лишь в правильности тренинга/питания/отдыха
к сожалению стереотипы глубоко засели в головах обывателей, все считают что без химозы стабильно прогрессировать нельзя, но что то при этом я не видел у нас в зале что бы ктото выкладывался на полную, в основном одно нытье на счет ступора, плато и прочей хрени, лиж бы оправдать свою лень
не хочу никого обидеть, просто вижу и слышу это через день...

Автор: Gin des 21.2.2012, 17:38

Сань, да так и есть.

С другой стороны согласись, достаточно 2-5 подхода в приседе с весом 100-150 кг с неправильной техникой, и суровая травма поясничного отдела или коленных суставов тебе гарантированна, и это если у тебя не будет потери в сознания на каком-нибудь 7 повторении и тебя штангой не придавит.

А еще бывают расплющенные позвоночные диски и ущемления нервов и т.д.

У меня лично были такие периоды, когда позвоночник защемляло и и ходил и сидел в позе ЗЮ, ни пошевелиться невозможно ни повернуться, не согнуться.... - такая жесть и никак не лечится, только висеть и вытягивать позвоночник, пить противовоспалительные и надеяться на лучшее :))) - потом попускает и снова вприпрыжку в спортзал под штангу )).

Для здоровья и тонуса, +100500 к словам АИКа, турник, брусья и гиря и пробежка раз в две недели = нуль травм и общая бодрость, остальное для фанатиков и увлекающихся, готовых к травмам, и необходимости вкалывать и орать на пол зала на каком-нибудь 9 повторении, когда тебя штанга придавливает :)

Автор: Nilus 21.2.2012, 17:51

все травмы от неправильной техники
полностью согласен, что новичку под веса лезть весьма чревато, поэтому и нужен толковый тренер
вероятно мне повезло, за плечами 6 лет относительно безпроблемного тренинга под руководством толкового тренера, потом длительный перерыв и теперь я уже самостоятельно занимаюсь без последствий, но для этого надо было научиться слушать свой организм очень внимательно

на турнике можно нафиг челюсть с зубьями вынести, на брусьях локти/плечи повыламывать, а гирю можно запросто поймать себе на чайник или накрайняк уронить на ногу )))
о ужос ))) везде опасность ))
лучше конечно дома перед телеком поваляться с бутылкой пиваса и пачкой лэйз ))

Автор: Riemann013 21.2.2012, 18:11

Брусья, кстати, потенциально очень травматичное занятие.

Автор: Nilus 21.2.2012, 19:17

однако, если не спешить и контролировано опускаться, тогда можно раскачаться до весьма неплохих весов ))
брусья вообще одно из моих любимых упражнений ))) отжимания с весом естественно ))

Автор: Дюх 22.2.2012, 11:34

Растут ноги - растет всё

Автор: Gin des 22.2.2012, 12:14

да это все понятно :)) можно вообще делать только силовую тройку :))

Просто, бывает такое :) что уже не нужно чтобы все росло )))) - пусть будет как есть :)

Автор: Дюх 22.2.2012, 12:23

А есть ли какая нить пропорция или как это назвать между жимом, становой и приседанием??......вот например я приседаю рабочий 150, становая рабочий 160, а жим всего рабочий 95......мне кажется грудина отстает очень сильно.....у меня в зале 2-3 чела с такими же показателями в становой и в приседании..на грудь жмут 125-130

Автор: Gin des 22.2.2012, 13:19

у меня были такие же цифры как и у тебя, 90-100 жал, а приседал до 140-150, тянул 150-160.

Имхо, такая пропорция более анатомичная :) можно жать больше. Если хочется набрать больше в жиме, я бы начинал именно с этого упражнения и чередовал бы жим с брусьями с весом на подвесе на ремне. Брусья очень помогают жим сдвинуть с мертвой точки.

но, имхо, особой фишки в этом нет. Кста если никогда не приседал на 20 раз, обязательно попробуй :) лучше всего делать в силовой раме, без страховки.

кста по поводу того, что кто-то жмет больше на грудь - ну так почти 90% занимающихся делают акцент на груди и бицепсах :))) - хуле им не жать больше.

Автор: AIK 22.2.2012, 13:37

Во, пошел конструктив. Плюсанусь. И еще жми на наклонной скамье (в обе стороны), жми разными хватами. Пусть веса меньше будут, потом прорвет вес при обычном хвате и горизонтальной скамье.

Автор: Gin des 22.2.2012, 13:53

Имхо, брусья с весом одно из самых сложных и мозговыносящих силовых упражнений, по психологической сожности с ним в моем личном списке трудных стоит только подтягивание с весом.

Знаю силовиков старой школы, которые предпочитают грудь прокачивать именно брусьями с весом, а не жимом.
+ Имхо жим, одни из таких силовых упражнений, где можно применять читерские техники из арсенала бодибилдеров типа стрипа (снимать блины), докидывать вес на фазу опускания и т.д. на тягу и присед такие техники не годятся, а в жиме сколько угодно, + в жиме с большим весом хорошо можно читерить если есть два страхующих, которые помогают тянуть штангу снизу-вверх.

Кста есть еще одна тема, в жиме, как и в приседе, очень помогает если до этого всегда делал упражнение сверху вниз, а потом если начинаешь делать в силовой раме, там движение начинается снизу вверх, это настолько менят характер упражнения, что даже вес рабочий падает. Есть такая штука, переходишь на силовую раму, и вес например в жиме падает со 100 до 90 или 85, потом доводишь вес рабочий в силовой раме снова до 100, потом если попробовать жать традиционно сверху вниз, рабочий вес будет где-то 110 кг.

Автор: Nilus 22.2.2012, 16:30

брусья, жиму ничего не дают..... раскачивают трицепс, подчеркивают грудь - да, но на жим не влияет
по личному опыту сужу....

про движение снизу вверх оставь это извращенцам, рядовому фитнесисту это нафиг не упало! лучще жмите как положено

Автор: Gin des 22.2.2012, 18:05

про движение снизу вверх, кардинальным образом не согласен, рядовой фитнесист не жмет 100 кг. а снизу вверх - это единственный способ работать в силовой раме без страховки. без силовой рамы, такими извращениями заниматься конечно же не стоит.

Про брусься :), Саня побойся Бога, всю жизнь давало а теперь не дает?!!!! просто если делать на узких брусьях то это как жим узким хватом и т.д. Низ груди брусья закачивают егегей. да и вообще характер движения другой.

p.s. и это все говорит человек, который делает становую в сумоистском стиле :)))))

Автор: Дюх 22.2.2012, 18:11

Если я не ошибаюсь это называется "Румынская тяга" вроде как хорошо разгружает ноги

Автор: Nilus 22.2.2012, 18:13

не спорь со мной )) на профильных форумах брусья уже не раз перетерли
чтобы много жать - надо много жать..... брусья тут не при делах
ты наверно будешь в шоке если я скажу сколько на брусьях отжимаюсь, по весне и летом сильно раскачал, только вот жиму это ни капли не дало
по ширине брусья средние у нас и жму лежа тоже средним хватом....

Автор: Nilus 22.2.2012, 18:14

не верно
румынская это на прямых ногах, работает спина и жопа
а то что на видео, это сумо, основная нагрузка на ноги

Автор: Gin des 22.2.2012, 18:51

Я тяну как раз на прямых ногах (ну условно прямых, чуть в коленях подгибаю в нижней точке).

Сань, ты про профильные форумы лифтеров? :) или фитнесеров???
Х.з. мне про станок и про брусья рассказали тяжелоатлеты, профессиональные, х.з. у меня и то и другое лично вполне себе отлично работает, про станок он же силовая рама, написал ваще как есть, сам на себе убедился,

Про брусья, х.з. я никогда на жим упор вообще не делал у меня и так вес ровно в жиме прогрессировал параллельно с приседом и тягой, после брусьев у меня все и болело и отходило дольше и суровей, одно время заместо жима делал брусья, вес так же рос.

Про прогресс с весом, одна из эффективных штук еще, это чередовать тип тренировок, типо 1-6-20 повторений.

У меня лично присед лучше идет на 20 раз. с тягой такая же штука.
Жим наоборот 1-6 жмешь несколько тренировок на раз, потом тренировку на 6.

Автор: Nilus 22.2.2012, 19:00

конкретно на лифтерском перетералось про брусья....

присед на 20 раз ))) какой ужос )
я бы уже колени выбросил наверно....
отличный силовой прогресс есть от 2х5-6, а на 20 раз из силовиков ни кто не приседает и не тянет! ))) поверь

от брусьев да, отходняк хороший, трицепсы болят несколько дней... но был бы толк в жиме от этого.... я дошел до 75кг на 5 раз при весе 78 и 50 раз на 20, а жим как был в районе 130, так и остался.... ну может жалкую пятерочку добавил за счет брусьев.... основные прибавки в жиме, именно за счет жима!

Автор: Nilus 22.2.2012, 19:02

и вообще, что бы наращивать силовые, в приседе и тяге, больше 8 повторений делать вообще нет смысла, в жиме нах не надо больше 10..... а еще лучше 4-5 в приседе/тяге и 5-6 в жиме

ладно, пойду посплю, а то завтра соревнования по русскому жиму )) надо 80ку на максимум толкнуть будет )

Автор: Gin des 22.2.2012, 19:08

Удачи! :)

про присед на 20 - сам, когда мне рассказали что бомба - не поверил!!

потом попробовал из любопытства - и реально штырит :))) делаешь один разминочный подход 30-40% веса на 3-7 повторений и потом один подход на 20 раз :) - и все. тренировка на ноги закончена.

С коленями никогда не было проблем :)) приседал не попой в пятку а пока часть ноги от колена до таза не будет параллельна полу.

Автор: vohatsa 22.2.2012, 21:39

Привет всем. тоже в зале советуют если остановился жим делай больше брусья,но пока дополнил жим гантелями. показания у меня скромные вес 85кг жим лежа 150кг.

Автор: Дюх 22.2.2012, 23:30

хренасе скромные

Автор: Nilus 23.2.2012, 0:49

согласись, что "штырит" и "развивает силу", совсем не обязательно равны
"силовые" красные волокна работают и развиваются именно при 3-6 повторов, а с 20ю повторами упражнение перестает быть силовым в принципе, это прописные истины! такое добавит лишь выносливости, кому то это и надо, а я гонюсь за массой, поэтому сижу на силовухе

Автор: Riemann013 23.2.2012, 1:42

Ты за массой, а я за ускорением!

Автор: Nilus 23.2.2012, 2:00

так может лучше в легкую атлетику?! ))

Автор: Gin des 23.2.2012, 4:55

ну х.з. я когда начинаю заниматься в неделю один силовой подход приседа на 20 повторений, у меня рабочий вес растет по 5-10 кг каждую тренировку ))) - значит работает :)

Автор: Дюх 23.2.2012, 6:25

да ладно?? т.е. получается в месяц у тебя рабочий вес в приседе вырастает на 20-40 кг??

Автор: Nilus 23.2.2012, 7:38

ну да ну да ))) гуру не только тюнинга авто, но и тюнинга тела

так бывает только после большого перерыва, на мышцах отвыкших от нагрузки и продолжается сие весьма не долго....
говорить о прибавках за месяц/год имеет смысл говорить когда в начале отсчета ты уже был в форме и работал на предел....
так что кончай заливать тут )))

Автор: stall 23.2.2012, 10:03

трицепс, дает, сдвинутся с мертвяка,когда жим остановился и дальше не хочет.

Автор: Nilus 23.2.2012, 10:30

так а брусья то при чем?
в жиме триц работает на дожиме и при узком хвате, верно?
у многих ли проблема именно с дожимом? тогда при чем здесь триц?
достаточно просто посмотреть на зависимость макс веса на брусьях + личный вес и максимального веса в жиме у разных людей на пике и понять что ничего общего практически нет, к сожалению
ибо на брусьях работают другие волокна
я не против брусьев, просто не надо связывать их с результатом в жиме

Автор: Nilus 23.2.2012, 10:43

пример из жизни
атлет "А" при ЛВ=100 жмет на брусьях 100х8, тоись сумарно ~200кг, результат в жиме на раз = 245
атлет "Б" при ЛВ=80 жмет на брусьях 70х8, тоись сумарно ~150кг, результат в жиме на раз = 130
и тот и другой, свой вес на брусьях жали в отказ....
чувствуете адовый перекос результатов???

Автор: Gin des 23.2.2012, 15:53

ну да, где-то так, причем никакого секрета там нет, даже тренируюсь наотъебись )))

у меня когда начинаю ударную тренировку всего 5 упражнений :)) присед на 20 повторений, тяга на столько же, жим на 6, подтягивания с весом на 6 и жим стоя на 6 - все :)) - в каждом упражнении один подход разминочный 30-40% веса и потом рабочий - это все. и так каждую тренировку, если за неделю не успеваю восстановиться, то следующая тренировка через 1.5 недели.

Саша, по поводу жима и брусьев - ну ок, наверное ты прав ))

Автор: AIK 24.2.2012, 13:23

Смех смехом, но честно - парни которые 100-ку бегают это идеальная фигура в моем понимании.

Автор: Gin des 24.2.2012, 13:55

ну так у них кстати в тенировки тоже входят силовые упражнения, типа приседа со штангой и т.д. :)))

Автор: Дюх 25.2.2012, 6:50

А ты постоянно на силовой или иногда сушишься??

Автор: Nilus 25.2.2012, 11:02

полтора года сидел на силовухе, последний месяц сушусь, все мечтаю на ногах рельеф увидеть....
до этого никогда не сушился