про движение снизу вверх, кардинальным образом не согласен, рядовой фитнесист не жмет 100 кг. а снизу вверх - это единственный способ работать в силовой раме без страховки. без силовой рамы, такими извращениями заниматься конечно же не стоит.

Про брусься :), Саня побойся Бога, всю жизнь давало а теперь не дает?!!!! просто если делать на узких брусьях то это как жим узким хватом и т.д. Низ груди брусья закачивают егегей. да и вообще характер движения другой.

p.s. и это все говорит человек, который делает становую в сумоистском стиле :)))))

Если я не ошибаюсь это называется "Румынская тяга" вроде как хорошо разгружает ноги

не спорь со мной )) на профильных форумах брусья уже не раз перетерли
чтобы много жать - надо много жать..... брусья тут не при делах
ты наверно будешь в шоке если я скажу сколько на брусьях отжимаюсь, по весне и летом сильно раскачал, только вот жиму это ни капли не дало
по ширине брусья средние у нас и жму лежа тоже средним хватом....

не верно
румынская это на прямых ногах, работает спина и жопа
а то что на видео, это сумо, основная нагрузка на ноги

Я тяну как раз на прямых ногах (ну условно прямых, чуть в коленях подгибаю в нижней точке).

Сань, ты про профильные форумы лифтеров? :) или фитнесеров???
Х.з. мне про станок и про брусья рассказали тяжелоатлеты, профессиональные, х.з. у меня и то и другое лично вполне себе отлично работает, про станок он же силовая рама, написал ваще как есть, сам на себе убедился,

Про брусья, х.з. я никогда на жим упор вообще не делал у меня и так вес ровно в жиме прогрессировал параллельно с приседом и тягой, после брусьев у меня все и болело и отходило дольше и суровей, одно время заместо жима делал брусья, вес так же рос.

Про прогресс с весом, одна из эффективных штук еще, это чередовать тип тренировок, типо 1-6-20 повторений.

У меня лично присед лучше идет на 20 раз. с тягой такая же штука.
Жим наоборот 1-6 жмешь несколько тренировок на раз, потом тренировку на 6.

конкретно на лифтерском перетералось про брусья....

присед на 20 раз ))) какой ужос )
я бы уже колени выбросил наверно....
отличный силовой прогресс есть от 2х5-6, а на 20 раз из силовиков ни кто не приседает и не тянет! ))) поверь

от брусьев да, отходняк хороший, трицепсы болят несколько дней... но был бы толк в жиме от этого.... я дошел до 75кг на 5 раз при весе 78 и 50 раз на 20, а жим как был в районе 130, так и остался.... ну может жалкую пятерочку добавил за счет брусьев.... основные прибавки в жиме, именно за счет жима!

и вообще, что бы наращивать силовые, в приседе и тяге, больше 8 повторений делать вообще нет смысла, в жиме нах не надо больше 10..... а еще лучше 4-5 в приседе/тяге и 5-6 в жиме

ладно, пойду посплю, а то завтра соревнования по русскому жиму )) надо 80ку на максимум толкнуть будет )

Удачи! :)

про присед на 20 - сам, когда мне рассказали что бомба - не поверил!!

потом попробовал из любопытства - и реально штырит :))) делаешь один разминочный подход 30-40% веса на 3-7 повторений и потом один подход на 20 раз :) - и все. тренировка на ноги закончена.

С коленями никогда не было проблем :)) приседал не попой в пятку а пока часть ноги от колена до таза не будет параллельна полу.

Привет всем. тоже в зале советуют если остановился жим делай больше брусья,но пока дополнил жим гантелями. показания у меня скромные вес 85кг жим лежа 150кг.

хренасе скромные

согласись, что "штырит" и "развивает силу", совсем не обязательно равны
"силовые" красные волокна работают и развиваются именно при 3-6 повторов, а с 20ю повторами упражнение перестает быть силовым в принципе, это прописные истины! такое добавит лишь выносливости, кому то это и надо, а я гонюсь за массой, поэтому сижу на силовухе

Ты за массой, а я за ускорением!

так может лучше в легкую атлетику?! ))

ну х.з. я когда начинаю заниматься в неделю один силовой подход приседа на 20 повторений, у меня рабочий вес растет по 5-10 кг каждую тренировку ))) - значит работает :)

да ладно?? т.е. получается в месяц у тебя рабочий вес в приседе вырастает на 20-40 кг??

ну да ну да ))) гуру не только тюнинга авто, но и тюнинга тела

так бывает только после большого перерыва, на мышцах отвыкших от нагрузки и продолжается сие весьма не долго....
говорить о прибавках за месяц/год имеет смысл говорить когда в начале отсчета ты уже был в форме и работал на предел....
так что кончай заливать тут )))

трицепс, дает, сдвинутся с мертвяка,когда жим остановился и дальше не хочет.

так а брусья то при чем?
в жиме триц работает на дожиме и при узком хвате, верно?
у многих ли проблема именно с дожимом? тогда при чем здесь триц?
достаточно просто посмотреть на зависимость макс веса на брусьях + личный вес и максимального веса в жиме у разных людей на пике и понять что ничего общего практически нет, к сожалению
ибо на брусьях работают другие волокна
я не против брусьев, просто не надо связывать их с результатом в жиме

пример из жизни
атлет "А" при ЛВ=100 жмет на брусьях 100х8, тоись сумарно ~200кг, результат в жиме на раз = 245
атлет "Б" при ЛВ=80 жмет на брусьях 70х8, тоись сумарно ~150кг, результат в жиме на раз = 130
и тот и другой, свой вес на брусьях жали в отказ....
чувствуете адовый перекос результатов???

ну да, где-то так, причем никакого секрета там нет, даже тренируюсь наотъебись )))

у меня когда начинаю ударную тренировку всего 5 упражнений :)) присед на 20 повторений, тяга на столько же, жим на 6, подтягивания с весом на 6 и жим стоя на 6 - все :)) - в каждом упражнении один подход разминочный 30-40% веса и потом рабочий - это все. и так каждую тренировку, если за неделю не успеваю восстановиться, то следующая тренировка через 1.5 недели.

Саша, по поводу жима и брусьев - ну ок, наверное ты прав ))